С детства нас приучают к зарядке по утрам, разминке для тела, конечностей. Зачем? Даже на уроке физкультуры в школе обязательно заставляли делать круговые движения стоп, кистей рук, головы, плеч, колен. Можно смело заметить, что школьники не страдают артритом или артрозом (за исключением тех, кто постоянно освобожден от спортивных занятий). Правда заболевание суставов происходит уже в совершеннолетнем возрасте. Парадокс ли, что вскоре после прекращения разминочных занятий начинают кости «трещать»? Нет.
Что же там внутри?
Те, кто работает в транспортной сфере, с движущимися агрегатами, трущимися механическими частями, особенно представляют, как выглядят шарнир, пятник, валы. А также специалисты в этой области знают: без смазки механизм не «здоров». Почему приведен пример с механизмами? Потому что суставы те же шарниры, которые тоже должны быть смазаны своей естественной «смазкой». Что такое артроз? Почему он возникает? А возникает он, потому что суставы сухие, изнашиваются, обмен веществ не происходит. Артрит же в свою очередь – это воспаление суставов. И то, и другое возникает не просто так. Правда в случае с артрозом врач-хирург может прописать нужное лекарство, чтобы бороться с инфекцией.
Профилактика и по возможности лечение разминочными упражнениями
Нередко большой успех в лечении суставов дает обычная школьная зарядка. Как упоминалось в самом начале статьи, школьники на физкультуре делают вращательные движения стопы, кисти рук, плеч. Есть и другие интересные способы. Например, при артрозе мелких суставов на стопе очень подойдет одно забавное упражнение:
- стопы должны быть босыми;
- сесть (желательно на диван или невысокий стул, чтобы было удобно); разложить по полу карандаши (рекомендуется 10 штук);
- к первому карандашу поднести стопу и всеми пальцами ноги взять карандаш (они изначально должны лежать поперек относительно лечащегося);
- взятый пальцами ноги карандаш отложить в сторонку; повторить ту же процедуру с остальными карандашами.
Для крупных суставов, соответственно, подойдут вращательные движения. Не нужно бояться, что суставам может стать ещё хуже. Все нужно делать в меру и постепенно.
«Напоминалка» для тех, кто не помнит школьную физкультуру
Эти упражнения можно делать в любое время при желании. А если беспокоят кисти рук или голеностопные суставы, то такую гимнастику можно делать даже стоя на остановке.
- Лодыжка. Встать прямо, приподнять одну ногу и сделать вращательные движения стопы сначала в одну сторону, потом в другую по 5-10 раз (сколько получится);
- Колено. Встать прямо, согнуть ногу в колене, так, чтобы образовался прямой угол в сгибе. Сделать вращательные движения голени сначала в одну сторону, потом в другую (по 5-10 раз по возможности);
- Тазобедренный сустав. То же самое, что и при тренировке коленного сустава, только вращать нужно всей ногой; Плечо. Встать прямо. Руку вращать в любые направления, так чтобы расшевелился плечевой сустав;
- Локоть и запястье. Как сматывают проволоку или веревку? Именно таким же образом нужно вращать рукой. Можно даже ради тренировки иметь при себе веревочку, чтобы в свободное время тренировать суставы рук и плеча.
Такие элементарные упражнения помогут вернуть жизнеспособность суставов и нормализовать обмен веществ. Гимнастика для суставов
